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网赌最大平台“停课不停练”体育健身计划之篮球运动

春暖花开,万物复苏,疫情也在全国各地医务工编辑日以继夜的斗争中逐渐消退,但大家仍不能松懈。继续严格遵守减少外出、居家隔离的防疫号召。对于同学们来说,阳光下运动曾是每天课余时间最欢乐的时光,面对严峻的疫情,也不要放弃运动,坚持每天锻炼一小时,仍是大家的目标。篮球作为同学们非常喜爱的运动项目之一,居家练习一样可以达到好的锻炼效果。它不仅能在网课结束后起到放松肩颈的目的,同时也能够提高篮球球性,增强身体免疫力,接下来我校篮球队员为大家展示,居家篮球运动的一些动作示范,作为参考。带上家人一起动起来吧!

运动分为三部分

(由我校女子篮球队员郝佳哲、陈可蕊、李晶晶三位同学示范)

一、热身活动。4X8拍/节

1.手拨球。活动手指关节。

2.三点球绕环。熟悉球性。

3.左右拉球。

4.8字绕球。

5.提膝绕球。

6.后展拉球。

二、腰腹力量。

1.举球卷腹。每组25个,3组。

2.举球两头起。每组25个,3组。

3.坐式扭转。每组40个,2组。

4.坐式膝下绕球。每组25个,3组。

5.双人卷腹抛球。每人每组25个,3组。

三、脚步练习。30秒一组,4组。

1.探步护球。

2.交叉上步护球。

3.变相交叉步护球。

(脚步练习也可结合音乐节奏完成,注意重心稳,中枢脚不要移动。)


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